Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Избавление от пищевой зависимости: Как справиться с безудержным влечением к еде — читать онлайн или скачать fb2
Обновлён 17.10.2023Язык текста: русскийРазмер файла: 1.19 MB
Аннотация
Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности
Если вы боретесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам хорошо знакома тяга, которая поддерживает вашу привычку. Это сильное стремление к тому, что доставляет временное удовольствие. Именно тяга лежит в основе большинства форм аддиктивного поведения.
Знание, как обуздать это непреодолимое желание, обуславливает, справитесь ли вы с зависимостью или поддадитесь ей.
Перед вами книга, написанная двумя клиническими психологами, специализирующимися на работе с зависимостями. Она содержит практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Их суть не в том, чтобы перестать испытывать тягу – это практически невозможно, и такая цель заранее обрекает вас на неудачу, а в том, чтобы изменить отношение к зависимости.
Вы научитесь распознавать сигналы, провоцирующие нездоровый выбор и поведение, и узнаете, как вы можете перенаправлять внимание – чтобы посвятить себя деятельности, основанной на ваших глубинных ценностях, пока тяга не ослабнет.
Если вы готовы освободиться от власти зависимостей, эта книга поможет вам снова взять свою жизнь под контроль.
Избавление от пищевой зависимости. Как справиться с безудержным влечением к еде, снять стресс и перестать ненавидеть свое тело. Практикум
«Без трех чашек кофе я даже не могу приступить к работе». «Опять с мужем поссорилась, у тебя ведь есть шоколадка?» «И почему в транспорте люди такие злые? Порадую себя булочкой». Звучит знакомо? Если подобное поведение превратилось в привычку, возможно, ваши отношения с едой уже не вполне здоровы.
В своей книге Каролин Кокер Росс рассказывает о физиологических, неврологических и психологических причинах пищевой зависимости и предлагает эффективную программу, которая поможет вам обуздать нездоровую тягу к еде. Если пища стала для вас чуть ли не единственным источником удовольствия и обретения спокойствия, эта книга для вас. Благодаря ей вы убедитесь: то, чего вы действительно жаждете, – это душевное удовлетворение, и научитесь справляться со стрессом и эмоциями, не «заедая» их.
Речь пойдет вовсе не о диетах. А о том, как познать свое подлинное «Я» и прочувствовать собственное тело, перестав осуждать, или даже ненавидеть, и научившись интуитивно понимать его истинные потребности. Каролин – доктор медицины и эксперт по работе с зависимостями – поможет вам начать работать с причинами, лежащими в основе вашей одержимости едой, и расскажет, как придерживаться принципов здорового пищевого поведения.
Если у вас в руках оказалась эта книга, не спрашивайте себя, готовы ли вы к переменам. Конечно, готовы! Переверните страницу и начните перестраивать свою жизнь – постепенно, шаг за шагом, кусочек за кусочком.
Другой вариант, который доступен посетителям библиотеки — читать книгу «Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Избавление от пищевой зависимости: Как справиться с безудержным влечением к еде» онлайн бесплатно полную версию прямо в читалке на сайте. Наша читалка предлагает два режима чтения — ночной и дневной, оба предназначены для максимального комфорта глаз в разное время суток.
В случае чтения книги «Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Избавление от пищевой зависимости: Как справиться с безудержным влечением к еде» онлайн, вам не нужно стороннее приложение, нет необходимости тратить время на его настройку, вы сразу можете приступить к чтению, не уходя из нашей электронной библиотеки.
к содержанию ↑Отмена личного рабства: как преодолеть зависимость от чего угодно
Не жди «простых шагов»: война за независимость будет эпичной, затяжной и строго научной.
Еще на заре своего существования человечество открыло, сварило и сжевало вещества, которые делают жизнь более светлой и приближают к богам. Многие тысячи лет отношения с этими веществами не были омрачены всякими смешными глупостями типа «умеренности» и «противопоказаний».
В Древней Месопотамии брага считалась менее вредной для здоровья, чем вода (что не так уж глупо, учитывая, из каких луж там пили). А в Египте опиаты давали даже грудничкам, чтобы не хныкали и лучше спали. Да что там, возможно, цивилизация вообще появилась благодаря зависимостям!
Есть гипотеза, что у древних не было нужды развивать земледелие ради еды, она и так росла вокруг в изобилии. А вот завести грядочку с маком (ради обезболивания, честно-честно), посадить поближе к дому дерево с особенно «бродячими» яблоками… Нет-нет, спирт нам нужен, чтобы воду обеззараживать! Много пьем? А как не пить, когда Хаммурапи лютует, а наша сборная по тлачтли опять проиграла. Так все и началось.
Первые робкие призывы к трезвости раздались только в Средневековье. Причем они не имели никакого отношения к осознанию вреда. Скорее, это была попытка передела сфер влияния.
Когда одни монашеские ордена и коммуны подмяли под себя виноделие и пивоварение, другие попытались насолить им, объявив алкоголь ядом. Идея трезвости быстро была объявлена еретической.
Как и бревно в глазу, зависимость было проще разглядеть у ближнего своего, а не у себя. Есть свидетельства, что викинги не давали грибов и алкоголя собакам, зная, что это лишает их воли и разума, однако спокойно потребляли все это сами.
А в Америке, например, первые «Круги трезвости» появились во второй половине XVIII века — для групповой терапии спивавшихся индейцев. Забавно, что сами создатели «Кругов» при этом вовсю баловались морфием, который вошел в моду после Войны за независимость. Вообще, будучи от природы менее устойчивыми к спирту, малые народы раньше других задумывались о том, как побороть зависимость.
Например, в Азии XIX века был разработан такой метод борьбы с алкоголизмом. Пьянчуге предлагалось заглотить его любимый напиток, но с кровью крота, воробьиным пометом и новорожденными угрями. Закономерный сеанс феерической рвоты иногда еще и проходил в комнате, увешанной зеркалами: рассмотрев процесс в деталях, алкоголик проникался пожизненным отвращением к спиртному.
Метод, кстати, работал. Жаль, что вместо него мы импортировали из Азии иглоукалывание.
Читай также
- 7 самых дурацких, но тем не менее очень популярных средств от похмелья
В начале XX века от зависимостей пытались вакцинировать кровью спившихся и «сторчавшихся» лошадей — увы, безуспешно. Кроме того, проводились опыты по лечению ядами, солями золота и даже… более тяжелыми наркотиками. Увы, попытки выработать «антитела» к зависимостям приводили, как правило, к смерти.
Тогда же ученым впервые пришла в голову гипотеза о плохой наследственности зависимых людей. Должного генетического обоснования идея не получила, что не помешало ряду стран принять поспешные законы. 15 штатов США к 1922 году, например, ввели принудительную стерилизацию для людей с диагнозом «зависимость».
Правда, на горизонте уже маячила Великая депрессия, и всем довольно скоро стало не до того. Но курс на генетические и неврологические исследования был взят, и к концу XX века зависимости получили должный статус.
Проверка на несвободу
Сегодня самым простым способом проверить, не является ли твоя любовь к какому-то продукту (веществу, деятельности) страшной зависимостью, является CAGE-тест. В оригинале CAGE — это не только английское слово «клетка», но и аббревиатура, указывающая на четыре симптома. Мы попытались в силу природного остроумия превратить CAGE в ПЛЕН.
Смысл и методика подсчета баллов остались теми же. Итак, вспомни, что ты любишь больше всего, и спроси себя:
к содержанию ↑Как преодолеть зависимость
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Количество просмотров этой статьи: 53 235.
В этой статье:
Какая у вас зависимость? Если вы хотите справиться с зависимостью от алкоголя, табакокурения, секса, наркотиков, лжи или азартных игр, то первым непростым шагом станет признание в наличии проблемы. Далее необходимо составить план действий, обратиться за помощью и подготовиться к препятствиям на вашем пути. Продолжайте читать статью, если вы хотите узнать, как избавиться от привычки и снова радоваться жизни.
Если вы или ваши близкие страдают от зависимости и нуждаются в помощи, тогда ознакомьтесь с разделом «Дополнительные ресурсы» в конце статьи, чтобы найти контактные данные организаций, которые помогут вам справиться с проблемой.
ШагиЧасть 1Часть 1 из 3:
Следующая